Если вам знакомо состояние, описанное в этой статье, и вы сами не можете с ним «договориться», — приходите на консультацию к психологу Надежде Ясинской в Центр «АФИНА» (т. 79-28-12).
Речь пойдет о страхе, который возникнув однажды, не покидает нас и тогда, когда для этого никаких оснований нет. Была ситуация, когда нашей жизни угрожала реальная опасность. Все закончилось хорошо, а страх остался.И что тут можно сказать нового? — спросите вы. Тему не отработал разве что ленивый. Все же я рискну. Тем более что в мире, оказывается, только 2-3 процента людей победили свои страхи. Не исключено, что лишний раз замолвить словечко о нем станет кому-то полезным.
Например, вы шли вдоль железной дороги, задумались и не заметили, как поезд проехал рядом на расстоянии вытянутой руки. Вы сильно испугались, и теперь аналогичные симптомы страха появляются всякий раз, когда вы оказываетесь возле поездов. Или избегаете поездку в лифте, потому что однажды он застрял, и вы испытали пятнадцать минут дикого ужаса. А однажды вас напугал эксгибиционист, и теперь вы десятой дорогой обходите то место, потому что там вы снова окунаетесь в жуткий кошмар.
И не имеет значения, что вокзал совершенно пустой, лифт работает безукоризненно, а срамного мужика давно прогнали. Страх не отпускает. Он держит вас за горло, дрожью заползает в тело, мурашками бежит по спине, холодом окутывает пальцы, железной хваткой сжимает сердце, полностью лишает здравого смысла.
Доводы не действуют, уговоры не помогают, а когда вы начинаете себя стыдить и напоминать себе о том, что вы уже давно взрослая девочка или мужественный мальчик, — становится еще хуже.
Жить с ощущением зависимости от страха — все равно, что носить за собой мешок дерьма и не иметь возможности от него избавиться. Мерзко, противно и всегда помнишь: даже если его не видно — он есть.
Я очень люблю плавать. Так получается, что везде живу возле речек и других разных водоемов. Когда-то, лет двадцать пять назад, я каждое утро ходила на Днепр. Однажды поплыла очень быстро и, едва не достигнув середины реки, вдруг почувствовала жуткое сердцебиение. С последних сил вернувшись назад и рухнув на песок, я отошла, отдышалась, сердце успокоилось и я решила окунуться еще разок.
И что же вы думаете? Как только я перестала чувствовать дно, сердце снова начинало бешено колотиться. Ладно, подумала я, на сегодня хватит. Но результат был тот же и завтра, и послезавтра, и третьего дня…
Плавать все равно хотелось, и я начала придумывать, как бы мне остановить мою тахикардию. Я научилась плавать на детской глубине вдоль берега. Затем я попробовала плыть вдаль с закрытыми глазами — помогло, сердце билось ровно и спокойно. Так я купалась весь июнь.
Когда шла на речку, чувствовала себя какой-то неполноценной, сломанной… Иногда стеснялась этой моей новоиспеченной депривации. Плавая с закрытыми глазами, могла обмануть мой мозг, но сама-то знала, что ущербность никуда не девается. Мне было противно и грустно, что одно из любимых занятий, плавание, так бесславно трепыхается в водах Днепра.
Однажды я рассердилась и пошла в атаку. Нужно сказать, что до этого момента почитала много полезных книжек про мою истерию и чувство страха, послушала умных людей, ознакомилась с техниками исправления таких вот глюков.
Я узнала очень много интересного.
- Оказывается, со страхом не надо бороться — он сильнее нас. Мы его не победим, отрицая или настраивая себя разными убеждениями типа мантры «я ничего не боюсь».
- В борьбе стыда со страхом всегда побеждает страх: стыд более слабая эмоция в сравнении со страхом. Поэтому «ай-яй-яй, ты же взрослая» тоже не годится.
- Когда мы начинаем мыслить конструктивно, избавляемся от предрассудков и всего дурного, — страх покидает нас.
- Когда мы избегаем того, что мы боимся, чувство страха закрепляется.
- От страха не надо бежать — в него нужно погрузиться. Ему не нужно сопротивляться, а посмотреть смело в глаза, разобраться, откуда у него ноги растут — и отпустить.
- Еще мне понравилось одно из определений страха. По сути своей страх обозначает угрозу потери, а потерять можно только то, чем обладаешь. Я боялась потерять жизнь — следовательно, страх смерти подступал тем сильнее, чем дальше от берега я удалялась.
И вот я плыву. Плыву на глубину. Плыву и смотрю. Во все свои оба широко распахнутых глаза. Да, мне страшно. Да, я боюсь, что сейчас мое сердце выскочит. Но я плыву. Тут важно знать, что происходит в голове, о чем я думаю.
Потому даю стенограмму.
— Страшно ли мне? Да, страшно. Чего я боюсь? Я боюсь, что сейчас начнется биться сердце. И что произойдет? Мне будет трудно дышать, я могу обессилеть, потерять сознание. Ну и что из этого? Я могу утонуть. Хотя — ведь здесь много людей, я могу кричать, они услышат и спасут меня… А если не успеют? А если не доплывут? Они могут меня вытащить и привести в чувства. А если не смогут? Ну, значит, я умру. Я ведь все равно когда-нибудь умру…
В таком вот диалоге с собой я проплыла достаточно далеко, развернулась и поплыла к берегу. Сердце оставалось спокойным! Я радовалась, как дитя.
Для чистоты эксперимента проплыла несколько раз, повторяя все тот же диалог. Может, немного модифицируя его. Результат не менялся — я излечилась!
Еще некоторое время, погружаясь в глубокие воды реки, я погружаюсь и в свой страх. С каждым разом его становится все меньше и меньше, и однажды я плыву, наслаждаясь самим процессом, совершенно не фиксируясь на том, как же бьется мое сердце.
Что произошло?
- Я приняла страх как часть моей личности и полностью погрузилась в него.
- Я перестала сопротивляться, перестала фантазировать, что я сильнее и хитрее его, открыла глаза и в прямом, и в переносном смысле, доверилась жизни и начала действовать.
- Диалог с собой — это перемещение страха из области чувств в ментальную сферу. А оттуда он очень быстро уходит в космос. Шутка. Просто уходит. Пожалуй, этот этап оказался самым сильным и действенным.
Мой случай не единственный. Таким образом один молодой человек перестал бояться больших пространств, девочка успешно катается в лифте, кто-то уверенно выступает на совещаниях и партсобраниях, а кто-то снова ощутил радость за рулем автомобиля…
И вдруг страх открылся мне другой своей гранью — неожиданной возможностью улучшить качество своей жизни…
Авто статьи: Людмила Шепелева. Источник: http://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/ukroshchenie-strakha-perezagruzka/