До встречи в четверг в 18.30 — на ПРЕЗЕНТАЦИИ!
АНТИКРИЗИСНАЯ ТЕКСТОТЕРАПИЯ. Занятия по вторникам.
Кризис – это результат сильнейшего внутреннего конфликта, когда в лучшем случае приходит понимание, что так больше нельзя, в худшем – нет сил даже подумать. Кризис – это значит, находиться в тупике и не видеть выхода. Как говорится в поговорке, куда не кинь – везде клин. И как писала одна моя знакомая: «сижу одна в осеннем парке, ни мужика, ни кофеварки» — примерно так. А если серьезно, то размытая, неоформленная мысль из разряда «надо что-то менять» — это уже платформа для работы. Но прежде чем станет понятно – что менять, куда менять, в каких количествах и с каким результатом, необходимо признать право на это и найти в себе силы начать. Для этого тем, кто у меня занимается индивидуально, я предлагаю одно невероятно сложное и невероятно действенное упражнение. Каждый вечер садиться и писать 108 раз одну и ту же фразу: «Я себя прощаю, люблю и принимаю».
Занятия проходят в центре «Афина» по вторникам с 18. 30. Ты можешь записаться прямо сейчас на страничке , а именно вот здесь — https://vk.com/topic-64156928_31930133
Почему 108? Во-первых, это много, а значит – прочно и надолго; текст после определенных «доз» перестает осознаваться и воспроизводится «на автомате», то естЬГА ь как в контакте с бессознательным. Во-вторых, это трудно, а то, что дается с трудом, и ценится особенно. В-третьих, число 108 – сакральное во многих религиях и значимое во многих областях науки. Например, Объем Земли ~ 108∙1010 км3.
Почему «Я себя прощаю, люблю и принимаю»? Это ритмичная, удобная форма, которую сначала удобно писать, а потом напевать на ходу, тихонько проговаривать и даже танцевать под нее. Потому что ни мама ни учитель ни друг не способны сделать это со взрослым человеком – дать ощущение безусловной долюбленности и полного принятия. Придется самой.
Результат:
1. Рука будет уставать до боли, проявятся гнев, нетерпение, злость, захочется все бросить и порвать бумагу.
2. После семи дней такой практики мир начнет становиться, как в детстве цветным, еда — вкусной, ветерок ласковым, платьице – розовеньким, а шапка – окажется с помпоном!
Такое упражнение – база для того, чтобы начать менять. А что дальше? Расскажу на занятиях по свободному письму.
Занятия проходят в центре «Афина» по вторникам с 18. 30. Вы можете записаться прямо сейчас на страничке , а именно вот здесь — https://vk.com/topic-64156928_31930133
Текстотерапия как системный подход
Продуктивнее выговариваться вслух или письменно, чем, например, думать тихонько все свои бесконечные мысли.
Существуют общепринятые способы работы с информацией:
1. Декомпозиция
Для начала нужно разложить все, что есть, и разобраться, что мы, собственно, имеем.
Это и есть первый этап текстотерапии: свободный разговор о важном. Простое перечисление того, что сейчас есть.
2. Анализ
Потом мы рассматриваем все, что получилось, и изучаем. Если лежало на видном месте и давно запылилось, можно выкинуть. Полезное и незаслуженное закатилось под диван, надо достать и почистить. А вот ту штуку мы всегда видели только с одной стороны, тогда как у нее их много. Значит, еще пригодится.
Это второй этап текстотерапии: время для размышлений, написание текста, работа с текстом.
3. Синтез
Строительство нового.
Как известно, новое часто строится из хорошо забытого старого. Например, старые и дорогие сердцу кусочки, лежавшие под биркой “хобби”, “детские мечты” и “опомнись, стыдно тратить время на ерунду”.
Или, наоборот, новое может начаться с расчищения территории от ненужного, потому что уже впихнуть больше ничего не выходит, так тесно набито. Надо выбрать то, без чего вполне можно обойтись, и от него сознательно отказаться. Тогда появится в жизни свободное место. Куда приходит новое.
Это третий этап текстотерапии: время для размышлений, финальная сессия с постановкой целей и проверкой мечт на реалистичность. С нее либо выходят с ясной головой и планом действий, либо — с конкретным вопросом самому себе. И можно копаться снова.
Потому что каждая текстотерапия — это всего лишь тренировка навыка слушать себя. Не первая тренировка и не последняя. Не чудо и не психоанализ. Текстотерапия — это способ пройти немножечко дальше, чем получалось до этого.
Насколько дальше? Насколько вы готовы быть честным с собой.
Насколько вы сами себя пропустите. К настройке собственного внутреннего камертона.
Текстотерапия помогает выстроить внутреннюю гармонию.
Это умение настроиться на свою волну и обращаться к самому себе в поиске ответов на собственных вопросов.
А еще можно сказать так: текстотерапия — это когда сам себя понимаешь.
Называя вещи своими именами, описывая свои эмоции, обсуждая важность событий для нас, мы отнимаем у страха силу. Мы выносим смутные ощущения на уровень сознания. Смотрим на них. Говорим о них.
И понемногу успокаиваемся. Потому что в процессе понимаем, насколько адекватно оцениваем обстановку. А в результате — становимся сильнее и увереннее.
Когда нужна текстотерапия?
Текстотерапия приходит на помощь, когда стандартные, серьезные и системные техники не справились. Ни советы друзей, ни умные книжки, ни системный анализ ситуации, ни психологические беседы, ни коучинг, ни целеполагание.
Потому что на самом деле все ответы на вопросы — в нас самих.
Внутри.
А текстотерапия умеет эти ответы показывать.
Или, например, текстотерапия пригодится в ситуации, когда никакой проблемы, собственно, и нет. Вот спрашивают: в чем дело, почему ты грустишь? А ответить — нечего. Неизвестно. Но грущу.
То есть — когда я сам от себя проблему прячу.
Где проблема? А вот она. Где?
Отворачиваешься — сидит и грызет, посмотришь на нее — пропала. Но погрызть успела.
Или, скажем, вы зашли в творческий кризис.
Или экзистенциальный тупик.
Или куда-нибудь еще.
Зайти-то зашли, а выйти не получается. И текстотерапия, как маленький метафорический навигатор, укажет стрелкой на север. Чтобы выстроить внутреннюю гармонию по солнцу, мху на деревьях и можжевеловым веточкам.
Как работает текстотерапия?
Текстотерапия — это медитация в активном действии. Для нее не нужно сидеть в позе лотоса. Но она дает внутреннее спокойствие, силы для дальнейшего поиска и поводы для размышлений.
Мы постоянно вслушиваемся в себя: разговаривая, читая, размышляя, снова разговаривая. Даем советы окружающим, а на самом деле проговариваем вслух то, о чем думаем сами. Нужен внимательный собеседник, чтобы это услышать. Нужно говорить, чтобы собеседник мог, как зеркало, отразить наши мысли, показать, о чем мы на самом деле говорим, помочь выйти за рамки наших собственных придуманных ограничений.
Любой разговор помогает уже тем, что вас слушают. Внимательный собеседник не только слушает, он проживает ваше настроение вместе с вами. Он настраивается на вашу волну и отражает вам вас самих, ваши действия, ваше настроение, ваши слова.
После разговора появляется метафорический текст, предназначенный именно вам и нужный именно в этот момент. Это можно назвать текстографией: фотография в текстовом формате.
Получив свой текст, вы отключаете мобильный телефон, закрываете экран ноутбука, блокируете планшет, короче говоря — устраиваете для себя зону комфорта. А из нее знакомитесь с текстографией, с ответом на свои заданные или даже скорее — незаданные вопросы.
Говорят, что все ответы давно есть в нас самих. Нужно просто задавать подходящие вопросы. Текстотерапия именно так и работает. Вы задаете вопросы, а ответ содержится в тексте, подготовленном на основе ваших собственных слов и мыслей.
Плюс текстотерапии в том, что она не требует никаких резких движений, перемен, обещаний самому себе. Текстотерапия другая. Она показывает то, что скрывалось раньше, и перемены идут сами. Просто становится ясно, в какой ситуации вы находитесь, зачем она в вашей жизни появилась и какие варианты действия в ней есть.
А потом, когда все ясно, останется только сесть и решить, с чего нужно начинать.
Текстотерапия — это модель жизни в простом тексте.
Возможность изучить себя в зеркале окружающего мира.
Время, выданное самому себе.